Февраль стал своеобразным «тревожным» этапом зимы, когда организму особенно требуется поддержка. В Роспотребнадзоре призывают новосибирцев обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием витаминов, что поможет укрепить иммунитет и сохранить энергию до прихода весны.
«Февраль — последний зимний месяц: с каждым днем светлеет, но многие уже чувствуют недостаток сил. Поддержать организм помогут сон, легкие утренние упражнения, прогулки и сезонное питание», — отмечает ведомство.
Питательные рекомендации для зимнего периода
- Витамин C: играет ключевую роль в поддержке иммунной системы и обмена веществ. Отличные источники — цитрусовые, киви, хурма, а также брокколи, квашеная капуста и красный перец. Напитки и смузи из шиповника, облепихи, рябины и смородины также помогут восполнить потребность в этом витамине.
- Витамин A: жизненно необходим для здоровья кожи и глаза, а также для поддержки иммунной системы. Его можно получить из молочных продуктов, яиц, рыбы, говяжьей печени, моркови и тыквы.
- Витамины группы B: отвечают за обмен веществ и выработку энергии, поддерживают сердечно-сосудистую и нервную системы. Идеальные источники — нежирное мясо, рыба, крупы, бобовые, орехи и гранаты.
- Витамин D: особенно важен в пасмурные зимние дни для здоровья костей и зубов. Его источники включают яйца, сливочное масло и жирную рыбу.
- Клетчатка: незаменима для нормальной работы пищеварительной системы и выведения токсинов. Она содержится в отрубях, злаках, сушеных фруктах, брюссельской капусте и фасоли.
Забота о здоровье
Специалисты Роспотребнадзора подчеркивают, что разнообразие в рационе и регулярное потребление сезонных продуктов являются ключевыми для полноценного получения всех необходимых витаминов и микроэлементов, особенно в зимний период. Заботясь о своем здоровье, новосибирцы смогут с легкостью преодолеть холодные месяцы и встретить весну с новыми силами, пишет источник.
