Современные тенденции в области питания порой создают иллюзии. Социальные сети пестрят изображениями стройных людей, жующих брокколи, и призывами отказываться от сладостей. Однако, как это часто бывает, реальность оказывается иной.
При взгляде на продуктовые корзины людей в супермаркетах становится очевидным, что обилие нездоровой пищи никого не удивляет. Заходя в любое кафе или магазин, почти каждый второй покупатель выбирает наборы, состоящие из:
- Булочка/пирожок плюс сладкий йогурт
- Печенье или батончик с йогуртом
- Мюсли и сладкий йогурт
Многие уверены, что такой перекус считается «полезным», ведь в йогурте должны быть пробиотики, белки и витамины. Однако не все так просто, особенно если речь идет о сладких йогуртах с высоким содержанием сахара.
Что скрывается под яркой упаковкой?
Сладкий йогурт — это не источник белка, а скорее простой углевод. Исключительно лишь добавленный сахар и насыщенные жиры, которые лучше получать из других источников, таких как мясо и рыба.
Что касается булочек, они также состоят из рафинированного сахара, муки и жиров, зачастую с использованием трансжиров. К сожалению, многие даже не задумываются о составе покупаемой пищи. Упаковка может притягивать своим внешним видом, но полезными они становятся только на первый взгляд.
Что же мы на самом деле получаем?
Суммарная калорийность такой комбинации может составлять около 700 ккал — фактически это половина необходимого суточного количества для женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, которая хочет похудеть. Такой перекус лишен клетчатки, сложных углеводов и твёрдого белка, что сделает его неэффективным для поддержания сытости.
Следовательно, через час-полтора возникнет необходимость в очередном перекусе, что приведет к неправильным перекусам на протяжении всего дня. Это станет причиной ухудшения состояния здоровья и, в конечном счете, лишних килограммов.
Лучше отказаться от перекусов
Оптимальным решением будет сосредоточиться на полноценном питании, состоящем из:
- Твёрдого белка (мясо, рыба, яйца)
- Сложных углеводов (крупы, бобовые)
- Клетчатки (овощи, зелень)
Соблюдая такой подход, можно избежать соблазна постоянных перекусов, что в итоге приведет к стабильному снижению веса и улучшению общего самочувствия.
