С возрастом многие сталкиваются с различными проблемами пищеварения, и запоры — не исключение. Многие из нас считают это естественным состоянием организма, но это не так. Ведь с каждым годом кишечник может начать капризничать, и вместо облегчения многих ждут дни, проведённые в поисках туалета, сообщает источник.
Как правило, первая реакция — употребление слабительных чаёв или таблеток. Но подобные меры могут привести к зависимости и ухудшению ситуации. Кишечник не ленив, ему просто нужны необходимые условия для работы, такие как вода, жир и движение.
Предлагаем вашему вниманию пять проверенных способов, которые помогут мягко и естественно забыть о запорах.
Утренний ритуал: не кофе, а вода
Как мы разогреваем двигатель автомобиля зимой? Именно так нашему кишечнику тоже нужно пробуждение. Первая ошибка многих — съесть бутерброд, не обеспечив кишечник предварительной «разогретой» пищей.
Решение:
Выпейте стакан тёплой (не горячей, но чуть тёплой) воды сразу после пробуждения. Это поможет очистить кишечник от слизи и мягко запустить его движение, подготавливая к приёму пищи.
Жир как помощник в работе кишечника
В стремлении к здоровому питанию многие избегают жиров, что может негативно сказаться на пищеварении. Желчь, необходимая для стимуляции моторики кишечника, выделяется именно при наличии жиров в рационе.
Рекомендация:
Утром добавляйте кусочек сливочного масла или чайную ложку оливкового масла перед едой. Это поможет смазать стенки кишечника и сделать процесс пищеварения более комфортным.
Простой массаж для пробуждения кишечника
Если кишечник не работает, не спешите к аптеке. Попросту разбудите его. Лёжа в постели, это упражнение можно выполнять с удовольствием.
Как выполнять:
Лягте на спину, сгибайте ноги в коленях и начинайте медленные круговые движения вокруг пупка. Это поможет улучшить кровообращение и активировать кишечник. Достаточно 3-5 минут, чтобы почувствовать лёгкость.
Используйте дыхательные практики
Многие из нас дышат поверхностно, что не даёт полного натурального массажа внутренним органам. Глубокое дыхание может помочь расслабить спазмы и нормализовать стул.
Как выполнять:
Сядьте удобно, положите руку на живот и сделайте глубокий вдох носом, позволяя животу увеличиваться. Затем медленно выдохните, втягивая живот. Повторите 10 раз, чтобы улучшить перистальтику.
Питание, богатое клетчаткой
Рацион, состоящий из рафинированной пищи, не создаёт необходимого объёма для нормального функционирования кишечника. Клетчатка — это то, что нужно для регулярного стула.
Лучшие источники клетчатки для пожилых:
- Запечённая свекла с черносливом.
- Тушёные кабачки и тыква.
- Печёные яблоки.
- Шелуха подорожника, как деликатное решение.
Теперь проще контролировать здоровье кишечника и вернуть лёгкость в повседневную жизнь. Забудьте о мучительных днях в ожидании туалета! Если у вас есть свои секреты, делитесь в комментариях!
