Составленный рацион косвенно становится вашим помощником на пути к здоровью пищеварительной системы и более стройной фигуре. Когда планы питания готовы, мозг не ищет, что поесть в последний момент. Это облегчает выбор и избавляет от соблазнов быстрого перекуса, а также позволяет избежать неловких ситуаций с неправильным выбором пищи.
Эта подборка рационов для двух дней может послужить отличным меню, которое не только насыщает, но и помогает держать кишечник в порядке. Если вам необходимо увеличить количество калорий, это можно сделать, добавив перекусы или овощи. Но практика показывает, что даже предложенные порции могут оказаться довольно сытными.
Пп пицца на творожной основе
На одну порцию — 366 калорий
Белки — 32,94г / Жиры — 13,45г / Углеводы — 28,48г
Ингредиенты для двух порций (одна пицца):
- Основная часть:
- Творог 5% — 180 г
- Яйцо — 1 шт.
- Рисовая мука — 50 г
- Разрыхлитель — 3 г
- Соль — по вкусу
- Сушеная зелень — по вкусу
- Начинка:
- Сыр 30% — 70 г
- Ветчина индейки — 70 г
- Помидор — 100 г
- Болгарский перец — 50 г
- Руккола — по вкусу
Метод приготовления: 1. Смешать творог, яйцо, муку, разрыхлитель, соль и зелень. Замесить тесто и сформировать основу для пиццы, выпекать при 180 градусах 25 минут. 2. Подготовить начинку: натереть сыр, нарезать ветчину, перец и помидоры. 3. Собрать пиццу, укладывая ингредиенты по кругу, и запечь еще 5 минут.
Аля жюльен с макаронами
Обед на 486 калорий
Белки — 48,02г / Жиры — 16,04г / Углеводы — 32,12г
Ингредиенты для двух порций:
- Куриное филе — 300 г
- Шампиньоны — 160 г
- Лук — 40 г
- Растительное масло — 5 г
- Сметана 10% — 120 г
- Сыр 30% — 30 г
- Макароны отваренные — 240 г
- Огурец — 200 г
Приготовление включает обжаривание куриного филе, грибов и лука, после чего все ингредиенты объединяются и запекаются с добавлением сметаны и сыра.
Запеканка с куриной грудкой
Ужин на 347 калорий
Белки — 46г / Жиры — 11г / Углеводы — 15г
Ингредиенты на две порции:
- Филе куриное — 200 г
- Яйцо — 2 шт.
- Брокколи — 200 г
- Цветная капуста — 200 г
- Греческий йогурт — 140 г
- Сыр 30% — 50 г
Для приготовления куриное филе помещают в форму и сверху укладывают овощи, заливаются смесью йогурта с яйцом и запекаются в духовке.
Основные блюда и перекусы, представленные в этом рационе, могут стать частью здорового питания и помогут поддерживать форму.
