Восстановиться после новогодних праздников можно без жёстких диет — достаточно системного подхода и разумного потребления калорий. Нутрициолог Алена Аверьянова поделилась такими рекомендациями в недавнем интервью.
По словам эксперта, сильный дефицит калорий, превышающий 30% от суточной нормы, заставляет организм экономить энергию. Это приводит к чувству усталости и вялости, что только усложняет возвращение к нормальному весу. Аверьянова советует начинать с постепенного восстановления привычного рациона, уделяя особое внимание регулярности приёмов пищи и достаточному потреблению белка.
Основные рекомендации от нутрициолога
- Осознанное питание: старайтесь есть без отвлечений на гаджеты или работу, тщательно пережёвывая пищу. Это помогает быстрее достичь чувства насыщения.
- Анализ привычек: важно определить ситуации, способствующие перееданию, такие как стресс, усталость или общие приёмы пищи.
- Отказ от резких ограничений: неожиданное сокращение углеводов может привести к потере энергии и усилению тяги к сладкому.
- Осторожность с интервальным голоданием: хотя этот метод может быть полезным, его эффективность чаще всего зависит от общего сокращения калорий. Перед началом такого режима стоит проконсультироваться с врачом.
Аверьянова также отметила, что прибавка в 1-2 кг после праздников чаще всего объясняется избытком соли, алкоголя и менее активным образом жизни, а не набором жира. При возвращении к обычному режиму питания и физической активности этот вес обычно исчезает без каких-либо дополнительных усилий.
